ෂේකර් කෝප්පයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

එය පැමිණෙන විටෂේකර් කෝප්ප, බොහෝ අය ෂේකර් කුසලානක් යනු කුමක්දැයි නොදන්නවා විය හැක, නමුත් ක්‍රීඩා සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් එය දැන සිටිය යුතුය. ෂේකර් කෝප්පය යනු ප්‍රෝටීන් කුඩු සකස් කිරීමට භාවිතා කරන ජල කෝප්පයකි. එහි ඇති ලොකුම ප්‍රයෝජනය නම් අඩු උෂ්ණත්වවලදී ප්‍රෝටීන් කුඩු ඒකාකාරව ඒකාබද්ධ කළ හැකි වීමයි, එය බොහෝ විට ප්‍රෝටීන් කුඩු අතිරේක කරන පුද්ගලයින්ට විශාල පහසුවක් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ආරම්භකයින් ෂේකර් කෝප්පයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. මෙම ලිපියෙන් ෂේකර් කෝප්පයේ මෙහෙයුම් ක්‍රම සහ පොදු ගැටළු විස්තරාත්මකව හඳුන්වා දෙනු ඇත.

ක්‍රියා කරන ආකාරය:

1. සෙලවෙන කෝප්පය විසුරුවා හැරීම සහ එක් එක් කොටසෙහි අරමුණ තීරණය කරන්න. ආවරණය, කුසලාන ශරීරය සහ දෝලනය වන වයර් බුරුසුව

2. පිටත කවරය ගන්න, ප්රෝටීන් කුඩු වතුර කෝප්පයට වත් කරන්න, උණුසුම් නිවාගත් ජලය වත් කරන්න. සාමාන්යයෙන්, ප්රෝටීන් කුඩු ග්රෑම් 30 ක් වතුර මිලි ලීටර් 200 කට වත් කරනු ලැබේ (සාමාන්යයෙන් වතුර කෝප්පයේ පරිමාණයක් ඇත). රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අඩු මේද කිරි ද සුදුසු පරිදි එකතු කළ හැකිය.

3. දෝලනය වන කම්බි බුරුසුව සොලවන කෝප්පයට දමා, පියන තදින් වසා, ප්‍රෝටීන් කුඩු සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට තත්පර 30-60 අතර කාලයක් සොලවන්න.

4. ඔබට අවසානයේ එය පානය කළ හැකිය.

5. සාමාන්‍යයෙන් ඔබ කෝප්පය පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම එහි කුඩා අපද්‍රව්‍ය පවතී. ගන්ධය ඇති නොවන පරිදි සීතල වතුරෙන් අවශේෂ සෝදා වියළා ගන්න.

මතක් කිරීම:

ප්රෝටීන් කුඩු සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ජලය උණුසුම් ජලය විය යුතුය (ශරීරයට සමීප අඩු උෂ්ණත්වය හොඳම වේ). තැම්බූ ජලය ප්රෝටීන් ව්යුහය බිඳ දමනු ඇත, සීතල ජලය එය පහසුවෙන් විසුරුවා හරිනු නොලැබේ.

බර උසුලන සරල whey ප්‍රෝටීන් කුඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් (කෙසෙල්, ඇපල්, ඕට් මස්, තැම්බූ බනිස් ආදිය) සමඟ ගත යුතු අතර ඒවා මාංශ පේශි මගින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු වේ. එය අමුද්රව්යවලට කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් එකතු කර ඇති මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කුඩු නම්, එය අවශ්ය නොවේ. ඔබ මිලදී ගන්නා නිෂ්පාදනවල අමුද්‍රව්‍ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ව්යායාම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් විනාඩි 30 කට පසු පූර්ණ කාලීන ප්රෝටීන් කුඩු පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් ලෙස උදේ ආහාරය සමඟ ද ගත හැකිය.

කිසිදු අතිරේකයක් මූලික ආහාර වේලක් වෙනුවට ආදේශ කළ නොහැක. ඉහළ ප්‍රෝටීන්, අඩු කැලරි, මධ්‍යස්ථ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ පලතුරු සහ එළවළු වැඩි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා පදනම වේ.

මුල් අවධියේදී කාටිලේජ ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් මූලික ආහාර ව්‍යුහය සකස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර සාමාන්‍යයෙන් අතිරේක එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

ඔබට සුදුසු පරිදි නැවත සකස් කළ ජලය එකතු කළ හැකිය. ජලය අඩු නම්, ප්රෝටීන් කුඩු පහසුවෙන් දිය නොවේ.

ෂේකර් කෝප්පය ප්‍රමාණවත් ලෙස පිරිසිදු නොකළහොත් දැඩි සුවඳක් පවතිනු ඇත. සුවඳ ඉවත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

1. අඟුරු: එය ජීර්ණය කර අවශෝෂණය වන තෙක් වතුර වීදුරුවක තබන්න;

2. සෝඩා: කෝප්පයට ෙබ්කිං සෝඩා හෝ විනාකිරි එකතු කරන්න, කිරළ එක රැයකින් විවෘත කර පසුදා එය පිරිසිදු කරන්න;

3. ලෙමන්: වතුර වීදුරුවට ලෙමනේඩ් මිරිකා, වතුර වීදුරුවට ලෙමන් යුෂ ප්රමාණවත් තරම් පුරවන්න;

4. ක්ෂණික කෝපි: රස දිරවීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට ක්ෂණික කෝපි එකතු කරන්න, එය එක රැයකින් තබන්න, ඉන්පසු වීදුරු බෝතලය පිරිසිදු කරන්න;

5. සෘජු හිරු එළිය: ශක්තිමත් හිරු එළිය රසය ගෙන ඒමට හැකි වන පරිදි, සුළඟට සහ හිරුට ඔරොත්තු දිය හැකි පරිසරයක ජල කෝප්පය තබන්න;