මම දිනකට වතුර බෝතල් කීයක් පානය කළ යුතුද?

දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුදැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද?කෝප්ප 8 සිට ලීටර් 2 දක්වා විවිධ නිර්දේශ රාශියක් ඇති බව පෙනේ, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට සැබවින්ම හොඳම දේ තීරණය කිරීමට අපහසු විය හැකිය.ඉතින්, අපි එය බිඳ දමා ඔබ දිනකට වතුර බෝතල් කීයක් පානය කළ යුතුදැයි විද්‍යාත්මකව සොයා බලමු.

පළමුව, ඔබේ ශරීර සංයුතිය, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ පාරිසරික සාධක මත පදනම්ව ඔබට පානය කිරීමට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය වෙනස් වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ලෙස දහඩිය දමන ක්‍රීඩකයෙකුට හෝ පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ තරල නැවත පිරවීම සඳහා වැඩිපුර ජලය පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.එනම්, විවිධ සෞඛ්‍ය සංවිධානවල සාමාන්‍ය නිර්දේශය වන්නේ සාමාන්‍ය නිරෝගී වැඩිහිටියෙකු දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් (ලීටර් 2-2.5 ට සමාන) පානය කළ යුතු බවයි.

දැන්, ඔබ සිතනු ඇත 8-10 කෝප්ප ගොඩක් වගේ පෙනේ, නැතහොත් එය ප්රමාණවත් නොවේ.ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ ශරීරයේ පිපාසය සංඥාවලට සවන් දීම සහ ඔබේ මුත්රා වල වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.ඔබට පිපාසය දැනේ නම් හෝ ඔබේ මුත්‍රා අඳුරු වේ නම්, ඔබේ ශරීරයට වැඩිපුර ජලය අවශ්‍ය වේ.අනෙක් අතට, ඔබේ මුත්‍රා පැහැදිලි හෝ කහ පැහැයක් ගනී නම් සහ ඔබට පිපාසය දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් තරලයක් ලැබේ.

ඔබේ දෛනික ජල අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උපකාරී වන ක්‍රමයක් නම් වතුර බෝතලයක් භාවිතා කිරීමයි.ඔබ දවස පුරා වතුර වීදුරු කීයක් පානය කරනවාද යන්න ගැන සොයා බැලීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, වතුර බෝතල් මඟින් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ පරිභෝජනය මැනීමට සහ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.එය පරිසර හිතකාමී විකල්පයක් ද වේ, එය එක් වරක් භාවිතා කළ හැකි ප්ලාස්ටික් බෝතල් සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කරයි.

ඉතින්, ඔබ දිනකට වතුර බෝතල් කීයක් ඉලක්ක කළ යුතුද?වතුර බෝතලයේ ප්රමාණය මත බොහෝ දේ රඳා පවතී.ඔබ සතුව සාමාන්‍ය මිලි ලීටර් 500 නැවත භාවිතා කළ හැකි ජල බෝතලයක් තිබේ නම්, ඔබ නිර්දේශ කරන දෛනික පරිභෝජනය සපුරාලීම සඳහා අවම වශයෙන් බෝතල් 4-5ක්වත් පානය කළ යුතුය.ඔබට විශාල ජල බෝතලයක් තිබේ නම්, ලීටර් 1 බෝතලයක් කියන්න, එවිට ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට පානය කළ යුත්තේ බෝතල් 2-2.5 ක් පමණි.

සජලනය වීමට ඇති එකම මාර්ගය පානීය ජලය නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.පලතුරු සහ එළවළු වැනි ජලයෙන් අධික ආහාර ද ඔබේ දෛනික තරල පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.කෙසේ වෙතත්, ඔබ සජලනය කරන ආහාර පරිභෝජනය කළත්, දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීම තවමත් නිර්දේශ කෙරේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබ දිනකට වතුර බෝතල් කීයක් පානය කළ යුතුද යන්නට පිළිතුර ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා මත රඳා පවතී, නමුත් සාමාන්‍ය නිර්දේශයක් වන්නේ දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් ඉලක්ක කර ගැනීමයි.වතුර බෝතලයක් භාවිතා කිරීම ඔබට ඔබේ ආහාර ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ දවස පුරා සජලනය වීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබට පිපාසය දැනෙන විට හෝ ඔබේ මුත්‍රා අඳුරු බව දුටු විට ඔබේ ශරීරයට සවන් දී පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.සජලනය වී නිරෝගීව සිටින්න!